股四头肌有什么作用？
说起股四头肌，可能大多数人都会想到俯卧撑、深蹲之类，其实它还有另一个名字——动力之源！ 为什么这么说呢？ 这是因为我们的腿部和脚踝的肌肉中，股四头肌是最为粗壮的，占全身肌肉的30%左右，并且它的力量也是非常大的。 在所有的肌肉中，股四头肌是人体中唯一的双层肌肉（除皮肤肌肉），由四个头收缩，可产生两种不同方向的伸肌活动。一个头收缩时可使大腿抬离水平位置；两个头同时收缩时，则可产生踝关节屈曲运动。
当人在进行下蹲、起立、爬山、走楼梯等运动时，主要是股四头肌在不同位置下的拉伸与收缩。 这种不断地拉伸与收缩，就像是不断给肌肉打“鸡血”般，能让脂肪远离，让肌肉显现出来。 所以，当你想练腹肌、腿肌时，先调动你的股四头肌吧！
如何唤醒沉睡的股四头肌呢？ 动作一：深蹲 深蹲被誉为健身之王，不仅可以锻炼到股四头肌，还可以刺激骨骼，增强膝盖稳定性，提高身体的灵活性。
动作二：弓步蹲 弓步蹲可以看作是半蹲，只是双腿分得更散一些，前膝指向第二脚趾方向。该动作可以很好地训练股四头肌，也能一定程度上改善坐姿不良引起的腰背疼痛。 动作三：靠墙静蹲 在你无法自主完成深蹲的时候，可以选择这个动作替代。背部紧贴墙壁，慢慢下蹲至自己最大的承受能力，注意保持臀部和膝盖的位置在一条直线上。该动作对增强大腿和膝关节周围的肌肉群力量非常有帮助。