运动一个月能减多少斤？
这个问题，我一定要强答一波！ 作为曾经的健身教练，我见过许许多多的学员，他们的初始体重和身高是不一样的。有的学员身材矮小，但体重却高达100+公斤；也有的人虽然体重超过80公斤，但却只有160的身高。同样在一个月的减脂阶段后，他们减下去的体重是完全不一样的。
对于身高体重一样的人，我们计算起来会更加简单一些。一般情况，每个人的身体都储存了约3000克的脂肪。如果这些脂肪被消耗掉3000克，人的体重就会减轻3000克。当然，这个3000克只是理想状态下的数据，实际过程中，由于身体的基础代谢值也会随着体重的下降而降低，所以真正的减脂过程并不是那么简单的。 那么，一个体重70公斤的人，运动一个月可以减掉1500克左右的脂肪。但如果这个人的身体储存的脂肪量并没有达到3000克，比如说就只有2000克或是更低，那么在同样的运动时间段内，他的体重下降就会比这个数值要更小一点。反之亦然，如果一个重超80公斤的人，通过同样的运动，他可能只需要一个月的时间就能减去3000克脂肪。
除了基础代谢值会影响减脂效率外，影响减脂效果的还有运动强度、运动量以及日常饮食等情况。如果运动期间能够配合合理的饮食控制以及适量的营养补充，通常燃脂的效率会比单纯的运动要高很多。这也是为什么很多人参加健美班、减肥班后会发现他们在课堂上不仅做了大量有氧运动，同时还结合了瑜伽、普拉提、功能训练等课程，目的就是让减脂的过程更加有效。 而生活中有些人在自己练习健身或者是参加健身房的操课课程的时候没有注意合理控制饮食，总是吃大量的食物，尤其是高热量食物的摄入。这样的做法会让你的运动白费力气，甚至还会增加身体的负担。所以说，想要让运动有效果，科学的营养干预是非常重要的。