倒吊有什么功效与作用？
倒吊是徒手健身项目，不借助任何器械，在运动之前做一定的热身至关重要，可以避免受伤； 训练前先进行简单的拉伸练习，提高肌肉的弹性，可以减少损伤，同时能让肌肉更加饱满、有型； 除了热身以外，还要适当控制运动量。对于长期缺乏运动的瘦人来说，首次锻炼最好将总动作数控制在20个以内，分几次完成。这样既能达到热身效果，也不会因为过度锻炼拉伤肌肉或造成疲劳感，为持续锻炼打下良好基础。
接下来给大家介绍一下倒吊的具体练习方法有哪些？ 1.引体向上（单杠） 标准引体向上应该是所有引体向上训练的基础。双手持杠，使双臂与双腿都呈90度角，然后慢慢下拉躯干，直到胸部接触杠面为止。每组20次，重复3~4组。 可在此基础上发展多种变式，以增加难度和刺激不同肌群。例如： 上斜引体向上 在上斜板上做引体向上。可以增大手部及手臂部的负重量，增强对胸肌下部、腰腹外侧的肌肉群刺激效果。 下斜引体向上 在下斜板上做引体向上，能够有效刺激背部肌肉，尤其能够锻炼斜方肌。 窄距引体向上（单杠） 两臂张开并尽量向内收缩，至两边肩峰相触为止。然后，两臂用力向外展开至身体两侧伸直。如此反复练习，每次20个，完成3组。 这种练法可以有效刺激肩部肌肉，尤其对于三角肌纤维的细碎部分有很好的刺激效果。
2.悬垂举腿（单杠） 利用单杠做举腿练习，能充分练到大腿部位的肌肉，尤其是股四头肌。每个姿势都要控制住，不要让腿部摇摆。 每组20个，重复3组。
3.屈臂撑（支撑） 主要锻炼上肢、腰腹部核心肌肉，增加力量，矫正不良体态。 俯卧撑无法完成的锻炼者，可以使用跪姿或者扶桌练习，每组20个，重复3组。 有能力完成标准俯卧撑的同学，可以尝试以下动作来进一步提高锻炼效果： 后臂撑 将俯卧撑演变到肘部着床，可加大训练强度，适合有一定基础的健身爱好者。
最后提醒：在进行任何训练时，一定要注意安全，量力而行！