婴儿灯用白光还是黄光？
我买过三种不同颜色的灯，白色，黄色和淡蓝色（不是白色，感觉不像是白色） 先说效果，三个灯里，宝宝最不喜欢的是黄色的灯，表现就是大哭，挣扎着要翻身离开那个房间，而最喜欢的是蓝色那盏，没有反抗，自己玩自己的，似乎很安心。
其次说一下个人理解，其实人眼对颜色是最不敏感的，而对亮度很敏感，所以颜色对于睡眠的影响可能并没有那么重要，反而亮度才是关键。 人睡熟之后，眼睛是没有闭着的，这时眼球的转动是有规律的，先是对光线有探测反应，然后开始顺时针旋转，每次大约10圈，循环往复。所以说，对光线敏感的人，无论是白天还是夜晚，都是对眼睛有保护的。
现在市面上大多数的助眠灯都是通过改变色温达到催眠的目的，从明亮的白光逐渐变暗，变成暖暖的橘光、红光，最后变成幽暗的烛光。这个过程其实是在模拟日落时的自然光线变化，让人在视觉上产生“天亮了，该起床了”的念头。 但这种模拟日落的光线变化是否真的会对人的睡眠产生实际上的帮助，目前尚不明确。而且如果宝宝已经形成了规律睡眠时间，强制他用不熟悉的灯光去入睡，恐怕也不一定能起到作用。
我个人建议，如果真的担心宝宝的睡眠质量，最好还是在光线和环境方面帮他建立良好的习惯。可以试着采用下述方法： 在宝宝刚睡觉的时候，注意关上灯并拉好窗帘； 如果宝宝已经醒了，但离下一次喂奶时间还比较远，可以先摸摸黑灯瞎火地让宝宝重新入睡，这样能避免宝宝在黑暗中被自己庞大而柔软的黑影吓到； 宝宝睡前15分钟，打开夜灯，保持氛围明亮而不刺眼； 睡觉时，关上窗帘，保持卧室黑暗。
需要注意的是，开灯睡觉容易破坏宝宝体内生物钟的节奏，影响以后的睡眠。虽然眼前一片漆黑，但对宝宝来说，并不会造成实质性的伤害。