如何提高体育实心球？
题主应该是想问怎样提升体育成绩（实心球），而不是怎么练习投掷技术吧。那我就分两个方面来讲，
1. 技术层面
2. 身体能力层面 在讲具体方法之前，先明确一点理念上的东西——其实我们的最终目标是把实心球快速扔出去，那么围绕这个目标来做训练计划就应该是有意义且高效的。很多回答都在讲如何做各种准备动作，如何调整呼吸，如何踩地发力等等。但实际运用中我们应该知道并不是每一次投掷都可以做出最标准的准备动作，并非每次都能完全蹬地发力，也并非每次都能完美控制速度、力度和方向。对于非专业选手来说，我们更应该关注的是“如何在做不到最佳的情况下得到尽可能好的结果”——也就是如何最大程度的发挥实力。所以我建议在练习的时候应该多强调结果的反馈，少强调动作的过程。
比如：两次实验性投掷的距离差是多少？为什么这次能远一些那次却近了一些？ 而不是反复做相同的动作，并重复尝试找到最佳感觉；也不是不停的变换动作来寻找最适合自己的。这样做对于技术水平较高且有充足时间练习的人来说可能有效。但对于普遍学习时间紧张且水平有限的业余选手来说，我认为效率并不高。建议多看一些优秀运动员的录像，分析他们如何协调躯干和控制力量，观察他们的手臂、腿部和身体其他部位如何配合，并以此为基础建立自己的动作模式。然后不断练习，并在练习中逐渐优化自己的动作。
这里也分享一下我在教学生时会用到的几个练习方法： 这几个练习都可以在练习时逐步增加难度，比如在原地蹲起的基础上加快速度，或者在杠上增加阻力带。最后可根据个人情况逐渐增加负重。 除了以上两个练习还可以试试双脚跳高，用不同高度的茶杯或其他物品作为挑战目标。每次练习尽量跳得比上一次高一些。
二.身体能力层面 影响实心球成绩的身体能力主要有爆发力、身体素质、体能和心理素质等方面。如果单从提成绩的角度来说，大多数运动项目都是优先发展技战术然后通过大量训练实现量变产生质变的目标。但是，事实上多数体育项目在培养高水平运动员的过程中并不单纯依靠技术或训练量的积累，同时也十分看重运动员的潜力（尤其是非周期性项目）或者对项目的理解程度（包括战术和技术）。所以说，如果没有找到合适的方法并付出努力，想要靠提升这些身体能力层面来提升成绩是需要有一定门槛的。