产后三个月怎么健身？
首先，我想你一定是非常爱自己的妈妈的，所以希望看到的每一个人都能对自己好一点，爱自己多一点！ 然后我们来说说如何开始第一步吧~ 我们都知道，要开始一项新的运动之前，热身是必不可少的哦～ 热身后我们就可以正式开始训练了，推荐一个孕期和产后都可以练习的动作—— 骨盆底肌肉锻炼（P.B.C） 这个动作可以很好加强核心肌群的力量，有利于盆底肌的修复，缓解漏尿症状。
具体步骤如下 1、吸气，弯曲膝盖，让大腿尽量靠近腹部；呼气，伸直膝盖，同时用力收缩臀部肌肉（感觉屁股夹紧）
2、吸气，抬起上半身以及臀部，身体呈“一”字，双手肘部撑地，头部抬起，肩部向后，感受下背部肌肉的拉伸感
3、呼气，双臂带动上身返回初始位置，并放松。重复上述动作，每组6-10次，每次练习3组。 除了以上这个动作，还可以练习瑜伽球锻炼腰腹力量啊，还有慢跑或者快走也是很好的选择哦。
对于刚生产完的妈妈们来说，身体的各个器官还未恢复到孕前状态，需要慢慢调理才能重回巅峰。建议大家在做运动时，注意控制好运动强度，不要过度锻炼哦~ 最后希望大家能关注自身健康，好好爱自己哟❤️
产后3个月的妈妈，精力和体力已开始好转，此时可选择强度适中、内容更丰富的健身活动。
产后操
此时继续做产褥期保健操仍十分必要。因为经过280多天的怀孕，各组织器官发生了较大的变化，通过产后操能使全身肌肉、关节韧带得到锻炼，促进盆底组织器官复位，加速腹部、腰骶部脂肪的消减，使各部位机能尽快恢复。
产后瑜珈
产后瑜珈对产后3个月的妈妈同样有特殊意义。瑜珈运动有增强人体肌肉韧带力量，调整人体脏腑功能的特效，坚持做产后瑜珈，对促进胃肠功能、大小便通畅、泌乳充足、精神愉快、性腺发育十分有益。具体方法可做腹式、胸式呼吸运动，桥式和鱼式练习。
八段锦、太极功夫
拳和产后操、瑜珈相比有刚柔并济的效果。如八段锦中“摇头摆尾去心火”、“五劳七伤往后瞧”，太极功夫拳中的“如封似闭”、“海底捞月”等都有行气活血、调整脑神经，舒肝理气，疏泻人体内郁积之火，改善胃肠道、泌尿生殖系统功能的作用。“两手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”则有助于调节肾上腺皮质功能，提高人体免疫力，舒筋活络、消减腰背脂肪等。
