3个月瘦30斤正常吗？
不正常！ 如果你健康且年龄较小，三个月减掉30斤体重是很正常的。但如果是一个健康成年人，而且年纪在四十岁以上的话，那就不正常了。因为人体在正常情况下，成年之后身体各个器官就会逐渐的进入休眠状态，脂肪作为储备能量，其分解代谢的能力逐渐下降，除了个别情况，比如受到严重创伤或者进行了大手术，需要大量热量供应的时候，身体的脂肪才能被调动起来提供能量。而普通人只要不过度饮食，不过量摄入热量，身体的脂肪就不会增加太多，更不可能出现大幅减少的情况。
很多人为了减肥会采用过度节食的方法，这种做法是不可取的。人体在饥饿状态下，首先消耗的是体内储存的能量（即糖原），只有在糖原耗尽后才启动脂肪酸和蛋白质的代谢来供能，此时才会出现明显的食欲减退、精神萎靡、情绪低落等情况，说明你的大脑已经接收到你饥饿了的信号并启动保护机制，这时候如果还不及时补充营养，补充能量，身体必然会遭受损害。 如果不想通过过度节食的方法减肥，那么就一定要学会科学控制热量的摄入，同时配合运动，来达到热量缺口，这样才会实现减脂的目的。 而这个热量缺口要根据每个人的体质、身高、体重、年龄以及性别而有所不同，没有统一标准，一般控制在每日500千卡左右即可。
举个例子，一个体重60公斤的人想要减掉1kg的脂肪，就需要消耗3000千卡的热量，而一日三餐中，每克碳水化合物、蛋白质、脂肪能够提供的热量分别是4千卡、4千卡和9千卡，因此要想满足这些热量需求，每天就必须得从这些食物中摄取2700千卡的热量为身体提供能量。 但是现实生活中，人们往往过量摄取热量，比如一餐进食500g米饭（生重），那就是1500千卡的热量，加上其它食物，每天摄取的热量往往会超过3000千卡。这样就造成了一天500千卡的热量缺口，一个月就是1500千卡的热量缺口，3个月就4500千卡的热量缺口，相当于减重1kg脂肪。而这1kg脂肪是通过消耗体内燃料（脂肪）的形式供应给机体提供能量的。 所以，要减掉身上附着的脂肪，必须让每天的摄入量低于排出的量，只有当热量缺口大于每公斤体重1000千卡时，身体才会动用储备脂肪来供给能量，从而达成减脂的目的。
当然，这种热量缺乏的状态是不能长期持续的，一般建议通过调整三餐结构，多吃高蛋白、高纤维的食物来实现热量限制，而不必刻意的绝食或者只吃某一种食物。 因为蛋白质和膳食纤维都具有饱腹感，同时不会导致葡萄糖和油脂水平异常升高，更不会损害身体组织。所以，每天坚持吃够三餐，但是每餐只吃7分饱即可，这样做既能减少热量的摄入，同时又不会出现营养不良的情况，反而能为身体提供足够的营养素。