臀窝代表什么作用？
臀部的大面积脂肪，被包裹在臀大肌和臀中肌里面，只有在按压这些肌肉的时候，才会感受到臀部的存在。 那么，这似乎意味着，如果没有了臀大肌以及臀中肌，人体可能失去对臀部的感知能力——坐下去、站起来，好像都不会了…… 这显然是不可能的，实际上，即便将臀大肌和臀中肌完全剥离下来，也不会影响这些动作的完成。 因为还有梨状肌、骨盆底肌等，可以替代臀大肌和臀中肌的作用。（当然，这样分离出来的臀部是没有任何感觉的。）
不过，没有臀大肌和臀中肌，的确会减少很多人做深蹲时，对下半身肌肉的激活效果。 所以，有意识地训练这些深层肌肉群，对于锻炼整体下肢力量来说非常重要！ 而如果让臀部变得更紧致一些，不显得太胖或者太瘦，也是很有必要的。 对于大多数人来说，通过健身来获得理想的体型并不是一件难事。 但是，如果你发现，你通过健身后，你的体型并没有得到改善，那么你很有可能犯了以下几种错误之一。 错误一：盲目锻炼 很多初学者在训练的时候，往往只会注意练哪个部位，而对其他部位的不在意，导致某些局部出现了锻炼过度，以及其他部位锻炼不足的情况。这样，就会造成整体协调性差，从而让健身达不到理想的效果。
错误二：不吃早餐 不吃早饭可以说是健身最大的敌人，因为饥饿感会让你在训练的过程中，无法集中精力，而且身体出于自我保护机制，会认为你现在处于“贫困”状态，于是，为了节省能量，你的身体往往会拒绝运动，或者让你的运动表现大幅降低。如果想要有效健身，每天必须按时吃早餐。
错误三：只练不爱 健身需要知识和耐心的加持，如果没有掌握好正确的方法，再努力也可能白费；另外，健身需要持之以恒，只有坚持了才会有收获。很多人在刚开始健身的时候，充满了热情，每天早早地来到健身房开始训练，然而这样的状态并不能维持太久，当热情褪去，一个人坚持下去的勇气就会大打折扣。如果你已经制定了健身目标，请务必坚持到底。