一个月撸几次正常？
首先，你这个问题就有点问题了…… 一个月撸多少次才正常？ 这根本不是一个可量化的问题好不好！！！ 我见过有的人一周一次，甚至一月一次的；也有的人一天一次甚至几次的;还有的人忍不住，天天撸的。。。
而且，题主你说的“撸”这个词用的就很不恰当啊，撸是用手去弄的意思吗？！ 反正不管我怎么说吧，这个问题的重点不是次数，而是频率。 这个词怎么理解呢，比如你去健身房锻炼的话，如果你每次锻炼都是相同的内容和强度，那么你的肌肉就不会增长，因为训练刺激程度不足。同理，如果每次撸的时候你都一样刺激同一个地方，那就是在浪费精力和时间呀~ 因此，我们撸管要追求的是不同部位的多次数、多频率的训练，而不是每次都重复的单一动作！所以，我们应该把注意力放在锻炼的部位上才对~~
接下来，我来给大家介绍一下如何安排部位锻炼的方案（当然只是方案哦，具体的动作还要自己去找哦）~~~
1.胸肌 胸肌可以说是最容易练大的部位之一了，也是很多男生都想拥有的一块肌肉....不过，由于大部分人的姿势不正确，导致很多新手刚健身没多久胸肌却一点变化都没有！ 所以，想锻炼好胸肌的第一步是姿势一定要正确！ 其次就是锻炼的部位要分为两部分来练习—— 上胸和下胸。 锻炼上胸可以采用两种方法，一种是仰卧臂伸，另一种则是坐姿推胸。
对于初学者而言，可以先从仰卧臂伸开始学起，等姿势掌握之后再去尝试坐姿推胸。 而下胸则可以通过俯卧撑来进行锻炼~~~~
2.腹肌 腹肌可以说是每个男人都想要的部位了，然而大部分人却没有几个腹肌......这是因为腹肌属于耐力型肌肉，需要长时间且规律的训练才能达到效果。 如果没有一定的基础就用一些腹部撕裂者之类的动作训练腹肌只会让你的腰越练越粗罢了！ 所以，我建议新手的腹肌应该先从基本的卷腹开始训练，待基础打牢固后再慢慢加量加难度。
3.二头肌 二头是人手上最容易练出线条感的部位了～但很多人却不知道该如何去有效的进行锻炼。这里我就先介绍三个常见的锻炼方法吧—— 哑铃弯举，杠铃弯举以及反握弯举。
4.三头肌 三头作为小肌群其实很容易练习的，除了三头肌之外，还有一个非常重要的肌肉群需要一起关注到，那便是肩臂部分的小肌肉群啦。 其中最有代表性的就是三角肌后束和肱三头肌长头这两个部位，所以下面这两组动作大家一定要注意了哟 ~ 5.背阔肌 最后一个部位是背阔肌。 其实背部的肌肉主要分为三部分，分别是下部，中部和上部分，而大多数人都只注重于中部的锻炼，上部和下部却很少有人去锻炼的． 背部是整个身体的一个骨架框架的重要组成部分，它的重要性是不言而喻的！！但是要想把这个部位给练习出来并不是一件简单的事情，因为它涉及到了多个关节的活动，所以在做的时候一定要注意姿势才行喔！！！