怎么参加马拉松比赛？
首先，要参加一场正式的马拉松比赛并不是难事，只要你想，你可以花上一点钱（大概几十块），报一个名就可以去了——当然，你要是想参加北京马拉松这样国内有名的赛事，可能就需要提前好几个月报名，抢名额了。 我现在在跑步圈里已经小有名气，是因为我几乎没错过一场全马（42.195公里）的报名，几乎没错过一场半马（21.0975公里）的报名…… 不管有没有人一起，我都想去跑。 但是！我要告诉你的是，如果你想提高成绩，想真正体会到坚持到底、无憾于自己的每一个努力带来的成就感，那你就不能只满足于随便报名参加一场马拉松。 你必须开始训练你的体能和意志了。 上次回答怎么练习长跑的时候说过，中长跑（全程、半程、四分赛等）要求运动员在有限的时间内，完成尽可能多的重复动作。对于大多数非专业选手来说，我们的体力不可能跟职业运动员相比，他们是为了追求好成绩而做大量体能训练。而我们只是为了追求健康而做一些简单基础的运动。
所以，对大多数爱好者来说，每周三次，每次一小时左右的中长跑锻炼就足够了。 这个锻炼很简单，就是跑步——走路——再跑步——再散步这样的循环。 在这个循环里，跑步的时间占三分之二，走的时间占三分之一。比如你打算跑步30分钟，就快走15分钟；如果想跑45分钟，就走30分钟。注意这里一定要慢慢走，走的过程中要多想一些让你开心的事情，或者幻想一下完成了这次训练后，去吃一顿什么好吃的。这样能让你在训练的过程中，不觉得枯燥。
重点来了！ 如何确定跑步和走的程度呢？ 以心率为准。 一般来说，心率的恢复时间比运动持续时间要长，也就是说如果你在跑步后的恢复阶段，你的心率下降到运动时水平以下，那么你就需要增加一些走路来平衡这种下降，否则你的身体就会越来越弱——这是非常科学的锻炼方法。
以我的经历来说，我每次跑步时，心率会在60-70分钟恢复到平时水平，那么在后面的慢走阶段，我的心率就会逐渐上升到运动时水平，然后我再慢跑一段时间，使整体的心率维持在有氧运动水平。 当我进行快速奔跑或爬升时，我的心肺功能能马上跟随身体的步伐提升，让我能在短时间内消耗更多的热量，这也使得我的减肥效果比一般人明显。 所以，只要你在平时的训练中能够把身体调整到这种状态，你不但会拥有良好的体能和健康的体魄，而且你的耐力也会得到充分开发和提高。这对你今后的生活和工作都有很重要的影响。 这仅仅是基础知识，能让你少走冤枉路；后面我会推荐大家一套我亲自使用的训练计划，帮助各位更快地进入状态。