2个月跑步可以瘦多少？
作为一个热爱健身，通过健身减肥60斤的人来说，只要方法正确，坚持一个月减掉10斤脂肪是很轻松的，但如果没有控制好饮食，可能只会减掉5斤甚至更多的体重，这些体重减少的数值都是大致范围，因个体差异不同，可能会有所出入。
在开始运动减脂前，首先要了解自己当前的身体状况和体重数值，可测量身高、体重的数值，计算身体质量指数（BMI）。 BMI=体重（kg）/ 身高（m）的平方。 BMI大于28属于肥胖，需要减轻体重；BMI在24-28之间属于超重，也需要减轻体重；而BMI小于24则是正常体重范畴。
除了BMI外，还可以通过测量腰围判断内脏脂肪水平。 如果腹部松软赘肉多，而且皮肤比较松弛，说明内脏脂肪较多，需要进行有氧、力量训练结合的控制饮食来减重。
一般建议，每周减掉1-2斤脂肪，每月减掉4-8斤脂肪是比较安全的减重速度。如果体重过大，可以考虑加大有氧运动强度，增加肌肉含量，提升基础代谢水平，让减肥变得更容易。
例如每天慢跑40分钟，或快走1个小时，一个月下来就能减去3斤脂肪，如果是体重较大的人群，适当增加运动时间或者强度，减肥会更快。 在运动的同时，还需要注意调整饮食习惯，少吃高热量食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，保持碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例平衡。
2个月的跑步，可以让体重减掉70斤，体型发生明显改善。当然，如果在坚持一段时间后发现体重没有变化，也不要灰心，坚持下去，过轻的体重容易反弹，还是需要做好饮食控制和运动，才能慢慢消耗体内堆积的脂肪。