乒乓球如何腰带手？
我理解的题主的意思是，怎样通过腰腹部发力来打球，而不是单纯讨论怎么训练腰部力量。这个练习需要两个辅助器材，一个乒乓球板或羽毛球拍，和一个哑铃（也可以用矿泉水瓶代替）。
具体怎么练呢？ 找一条较厚的毛巾，两端打结，固定在乒乓球拍(羽毛球拍)上，形成一个小圆圈，然后拿住圆圈的中间位置，握住球拍的两端进行提拉练习，类似太极拳里的发劲练习。提拉上体要挺直，不能弯腰驼背。每完成一组练习应感觉腰部发热、有酸痛感。 接下来是核心力量的练习，重点强调核心的稳定和控制能力。可以采用俯卧撑或者深蹲的方式来锻炼。
这里建议采用单脚俯卧撑的方式，对腰腹部的刺激效果更好一些。 在做这两个基础练习的时候，注意体会腰部发力带来的肌肉感觉。