我理解的题主的意思是，怎样通过腰腹部发力来打球，而不是单纯讨论怎么训练腰部力量。这个练习需要两个辅助器材，一个乒乓球板或羽毛球拍，和一个哑铃（也可以用矿泉水瓶代替）。
具体怎么练呢？ 找一条较厚的毛巾，两端打结，固定在乒乓球拍(羽毛球拍)上，形成一个小圆圈，然后拿住圆圈的中间位置，握住球拍的两端进行提拉练习，类似太极拳里的发劲练习。提拉上体要挺直，不能弯腰驼背。每完成一组练习应感觉腰部发热、有酸痛感。 接下来是核心力量的练习，重点强调核心的稳定和控制能力。可以采用俯卧撑或者深蹲的方式来锻炼。
这里建议采用单脚俯卧撑的方式，对腰腹部的刺激效果更好一些。 在做这两个基础练习的时候，注意体会腰部发力带来的肌肉感觉。
詹宇舟优质答主有同学会遇到正手发力球的时候感觉重心使不上劲，球拍总是感觉是用手在发力、而不是身体在发力，整个人打得僵硬不够协调。这就是存在腰带手的问题。
“腰带手”在发力击球时的重要性，主要表现在发力顺序和发力方向两个方面。
从发力顺序来说，击球时发力的正确顺序是“蹬地-转腰-上臂-前臂-手腕-手指”。因此在整个发力过程中，腰是处于支配地位的，或者说，腰的发力启动之后才能带动上臂、前臂、手腕和手指的发力。
而如果以上肢发力或者以手臂的力量带腰的发力击球，就会违反正确的发力顺序，导致正确的击球动作被破坏而直接影响击球的威力。从发力方向来说，正确的击球时的发力方向是横向的旋转力，而不是纵向的肌肉紧张收缩力。
因此在击球时如果能正确运用腰带手的发力方法，就能使击球带有旋转力，从而使击球更具有威力。而如果在击球时上肢或者手臂发力主导，则击球的发力方向就是纵向发力，而不是旋转发力，从而会影响击球的力量。在运用腰带手发力时，需要注意以下两点：
第一是在腰带动手臂发力时，必须使手臂和球拍放松，这样腰才能将力量传输到手臂和球拍，形成“人顺、法松”的良好感觉。第二是在转腰击球发力时，前臂和手臂应该顺势转动并随腰的转动挥摆到最高点击球，然后挥拍还原至击球准备姿势。
因此，从整个击球过程来说，在转腰带动手臂击球的过程中，人体的腰部、手臂和球拍应该始终保持紧张与放松的辩证关系。
