营养不好吃什么？
想要拥有良好的精神状态，首先就要保证睡眠的充足和规律，如果长期睡眠不足，身体就会产生激素，进而导致精神状况越来越差； 其次要改善自己的饮食习惯，不能让自己处于饥饿的状态下，否则会出现低血糖的情况，这个时候大脑也会发出需要能量的信号，从而导致工作效率降低，学习记忆能力下降，思维会变得迟缓，做事情也容易出错； 如果有挑食或者偏食的坏毛病，一定要改正了，尤其是小孩子，更需要注意营养的均衡搭配，不要让孩子有一餐没一餐的吃东西，这样极易引起营养不良的状况出现； 最后，大家还需要注意，千万不要因为减肥而节食或者不吃早餐，这是非常伤害身体的做法，也是造成营养不良的直接原因之一！
1、补充足够的蛋白质——瘦肉、鸡蛋、大豆等食物；
2、多吃富含碳水化合物的食物——米饭、面条等主食；
3、摄入充足的维生素——蔬菜（西红柿、胡萝卜、黄瓜）水果（苹果、香蕉、橘子）
4、每天喝一杯牛奶，适量食用核桃、花生等坚果。 建议大家多吃一些含铁丰富的食物，像蛋黄、动物内脏、海带、黑木耳等等，因为缺铁容易引起贫血，导致精神不佳。
如果是正在发育的孩子，需要增加矿物质的摄取量，如钙质有助于神经的兴奋，促进生长发育，镁有利于肌肉收缩与扩张，还有钾能够调节细胞内的电解质平衡。在饮食中要注意多吃富含钙、镁、钾的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类及豆制品、绿叶菜、芹菜、萝卜 etc. 大家可以多进食以下几种食物来刺激食欲，改善不良情绪。