夏季练体育需注意什么？
夏季气温高，人的体能消耗过大，如果补充不及时，会影响训练效果；高温还会增加人体内分泌系统的负担，影响精神状态和训练状态等。在盛夏高温季节进行体育训练，应该注重以下几个方面： 一、合理调控运动强度 运动强度是指体育锻炼时所采用的运动负荷。一般来说，运动强度的控制可以通过运动量（即运动的持续时间）和控制心率两个指标来反映。 研究表明，人在炎热夏季的适宜运动量是每次20分钟左右。超过这个时间，身体产生的热量与消耗的热量将难以均衡，从而影响到身体的正常新陈代谢过程。
在炎热的夏天，不宜进行长时间的大运动量锻炼，而应选择小运动量，多次数的锻炼方式。例如每次40分钟的快走，分3次完成，每天一次，这样不仅达到增强身体素质的效果，还不会让机体过度劳累。 对于运动员来说，在夏季科学地调控运动强度尤为重要。高温下运动，运动员的心率一般都会控制在每分钟170次左右，这个数值相当于平时训练时的心率值。如果在高温天气下进行高强度训练，超出这一范围，运动员出现中暑的可能性就会大大增加，必须在保证训练效果的前提下，通过调节服装的颜色、透气性和轻薄度以及教练员的提示等方式来降低高温带来的不良影响。
二、及时补充水分 在高温环境下，人很容易出现脱水现象，而在体育运动中，由于生理反应会带走更多的水分，因此要及时、定量、多次饮入含盐饮料，补充因大量流汗所丢失的水分及电解质。一般来讲，成年人每天需要饮水1500ml-2000ml，青少年则需摄入更多水量，才能达到身体功能正常运行的需要。这些水可分成多次饮用，但每次饮用的量不应太大，以避免加重心脏和肾脏的负担。 除了白开水之外，许多富含矿物质的矿泉水也是不错的选择，它们当中含有钠、钾、钙、镁等矿物元素，能够为运动时提供充足的能量，还能预防运动性贫血，缓解疲劳。 值得注意的是，在运动中不宜猛喝生水(未经煮沸的水)，以防患肠炎等疾病。另外，在剧烈运动后不要立即喝大量冷饮，否则容易引起咽喉黏膜刺激，导致急性扁桃体炎或胃炎。
三、合理安排训练内容 高温环境下的体育锻炼，要尽可能避开中午最热的时间段，选择上午和晚上进行。运动项目也要尽量安排一些低温环境下进行的练习，如早上锻炼可以打太极拳、做体操或慢跑，下午可以进行游泳、打球、健身房练功等。 对于热爱户外运动的人，可以选择晨间锻炼，此时温度相对较低，且空气中含氧量较高。不过要注意做好防晒工作，穿浅色衣服、戴宽檐帽、涂抹防晒霜等都有助于减少紫外线对皮肤的伤害。 而对于在室内训练的运动员来说，则需要根据训练内容合理安排休息时间，确保有充足的睡眠，让身体机能得到充分恢复。