1个月瘦20斤可能吗？
如果你真的想减肥，那么请你看完这篇文字 本文很长，干货很多，建议先点赞收藏，有空再慢慢看。 我在两个月内从144减到96，没有节食和运动，也没有吃任何的减肥产品，就仅仅只是做了一些很小的习惯改变而已。 我的变化过程是这样的： 从第一张变成第二张是我自己做的改变；再从第二张变成了第三张是其他人的帮助！ 所以我想说，其实你根本不需要去拼命的去做些什么来达到一个惊人的减肥效果，你只需要一点点小小的习惯的改变就能得到你想要的结果了~ 因为我本身也是学心理学的，所以我觉得一个人的行为习惯不是一天两天形成的，要改变它也同样需要漫长的时间。而且很多人之所以会胖，是因为长期养成的坏习惯导致的，所以改变起来也会比较困难。 但是没关系呀~只要你有减肥的决心并愿意花费一点时间来改变自己，你就一定会成功的～ 好了废话不多说啦～马上进入正题....
一、减少糖分的摄入（重点） 在这个物质横流的时代，我们每天都被塞满了各种美食和各种甜品，而它们无一例外的都有一个共同点就是“糖分超多” 我们都知道过量的糖分会导致我们发胖，但是你知道吗？即使你没有过量食用糖分，但你的日常生活里就已经被充斥了大量的糖分了，比如： 蛋糕奶茶冰淇淋甜甜圈可乐等等等...这些都是高糖分食物，如果你不想变胖的话还是尽量少吃为妙哦。 而那些看似没有多少糖分的食物其实也是含有一定糖分的，例如：
水果中的果糖，水果中的蜂蜜和果汁都是属于含糖量比较高的东西，还有我们平时吃的精米细面中也含有大量的糖分哦 二、多吃膳食纤维高的食物 高纤维的食物可以帮助我们抑制食欲，还能增加我们的饱腹感呢！比如说： 全谷类的食物，豆类、蔬菜和水果中都可以找到大量的纤维。不过由于这些食物的消化比较慢，所以吃的时候最好要细细咀嚼哦，不然会影响消化的。 三、多喝水，别喝饮料！ 水是生命之源，多喝水不仅可以加速新陈代谢还能促进体内的毒素排出哟！
每天保证至少8杯水，如果运动量大可以增加到10杯左右～千万不要觉得白开水没味道就不喝了噢，这样是不对的哦！ 至于碳酸饮料什么的就不要吃了吧，因为大部分饮品里面都含有很高含量的添加剂和人工色素哦～ 四、保持充足的睡眠 这个就不用多说了吧～不眠不休的熬夜可是会让身体里的激素水平发生紊乱的哦。
睡眠不足的人一般都会感觉比较累，那这时候你的身体就会认为你需要更多的能量来维持日常运作了，结果就是体内消耗的脂肪减少了，反而增加了碳水化合物燃烧量～ 五、保持良好的心态 都说心宽体胖，这句话还真没说错。一个人长期处于负面情绪当中是会直接影响到身材的，反之情绪乐观开朗的人会更容易拥有好身材哦～ 六、适当的运动 运动的好处就不用我多说啦，大家也应该都知道。
只不过平时工作忙没有时间或者懒得动的小伙伴就可以像我一样选择用快走的方式来代替跑步哈～现在网上有很多可以计算走路里程数的app，大家可以下载下来试试。
好啦以上就是我今天分享的所有内容咯 如果大家还有什么不懂得地方欢迎随时来找我交流噢！